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马博士谈养生 | 立夏养生,重在养心

时间:2021-05-06 点击:127次 来源:

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进入立夏,意味着夏天的开始,气温升高,万物生长,这是养生的重要时期。“立夏”中的“夏”有“大”之意,指春天播种的植物已经长大。此时也是人体新陈代谢旺盛时期,阳气浮于体表,人们在精神上容易兴奋,活力增加,生活容易晚睡、熬夜、加餐宵夜,饮食作息均不规律,如不加以注意和调养,很容易损伤阳气、损耗阴液,影响健康。

中医认为“心通于夏气”,是说心阳在夏季最为旺盛,功能最强。因此,要顺应节气的变化,注意保养“心气”,平和过渡到夏季,那么具体应当怎么做呢?

我们来看看nba买球官方网站-NBA中国官方网站治未病中心主任马博士怎么说。

立夏养生需专“心”,这句话几乎可以概括整个夏季养生特点,而夏季养生需要做到“三增三减”。


一是增静减怒

立夏后容易情绪焦躁,导致心火过旺,引发各种疾病。特别是老年人,受情绪起伏及气候外感因素影响,容易发生心律失常、血压升高的情况,所以立夏后养心是第一要务。一定要做到“戒躁戒怒”,静养身心,清心寡欲,保持内心安静,以降心火。


二是增稀减肉

立夏后常因气候燥热而食欲不振,这是因为湿热蕴积,肠胃缺乏运化动力的表现。胃喜潮湿,因此多吃稀食是顺应胃气的重要方法。早晚可以喝些大米或薏米粥,体质弱的人还可以增加一些红枣或生姜。肉类与油腻性食物则会阻妨碍肠胃消化,因此在保证每日所需基本蛋白质以外,最好减少肉类摄入,且最好以鱼、鸭和兔肉等为主。


三是增酸减凉

夏季容易发生脾胃不和及脾虚等症状,尤其是素来脾虚者。因此护养脾气不能过多食用寒凉食物,而应以温补为宜。酸味食物有助于增强脾胃消化功能,具有健脾功效。食用一些番茄、山楂、猕猴桃等略带酸味的水果,能够敛汗祛湿、固护心液,而且有助于生津解渴、健脾消食。

根据中医“五行五色养五脏”理论,夏季养心补心,除了多吃清淡食物,还应多吃些赤色或苦味食物,以养心安神,如大枣、山楂、番茄、樱桃、莲子、苦瓜等水果蔬菜,这些都能起到养心安神的作用。


养“心”小窍门—按揉劳宫穴

取穴方法

在手掌心,当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨,握拳屈指时中指尖处。


按摩方法

一只手的拇指指腹放在对侧手掌中的劳宫穴上,进行“三揉一放”有节奏的按揉,即向下点按用力产生酸、麻、胀感后,旋转揉动3小圈,放松,连续3次,再换对侧劳宫穴按摩。

如能坚持早、中、晚按揉,尤其是中午,11点到1点是心经经气最旺盛之时,会感到一种舒服的刺激感沿着前臂内侧传至胸前区,表明达到了很好的经络感传效应,起到调养心神的作用,对有心痛、心悸、胸闷及失眠等症状都有良好的辅助功能。


为了预防

或者已经出现了心烦气躁

那么

不妨自己在家煮一壶“清热除烦茶”


做法

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淡竹叶20克,南沙参10克,放入养生壶内,加入1500毫升矿泉水煮开20分钟即可。

饮用时可以加少量蜂蜜口感更佳。在夏季1周2~3次饮用此茶具有清热除烦益心气之功,让您轻松愉快度过一夏!


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