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马博士谈养生 | 今日立秋,养生要注意这些方面

时间:2021-08-07 点击:157次 来源:


一叶落知秋

木叶动秋声


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立秋是二十四节气中的第十三个节气,“立了秋,把扇丢”,意味着秋天的开始,是天气由热转凉的交接时期,此时虽还在三伏期,但早晚温度转凉。在自然界“大宇宙”四时规律中“生、长、化、收、藏”中,秋天对应的是“收”,特指“阳气收敛”,气温逐渐下降。中医讲“天人相应”,指在人体“小宇宙”这个内环境同样会出现阳气内收,但容易伤阴液,出现口鼻、咽喉以及皮肤的干燥,或是出现干咳无痰、痰黏难咳等肺阴不足的症状,因此有“秋冬养阴”之说。

今天来听听马博士告诉大家几个养阴的小妙招。



01

饮食调养当先

 立秋时节 

入秋后明显感到天气干燥,燥容易“动血伤阴”,肺系疾病往往容易在这个时期频发,不妨吃些滋润的食品养肺阴,如银耳、百合、蜂蜜、核桃、芝麻、梨、荸荠、芦根等,既清夏季余热又防秋季燥邪。

中医讲“肺气宜收不宜散”,宜进食酸味之品助以收敛肺气,如橘子、柠檬、葡萄、苹果、石榴、杨梅、柚子等水果,尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物。

下面为大家推荐大补阴液之“一粥一饮”:

百合银耳莲子粥

材料:银耳30g、莲子10g、红枣10g、百合20g、枸杞20g、冰糖20g或按比例搭配

做法:1、银耳用温水泡发1小时后洗净,剪去根部,然后用手撕成小片备用;莲子、百合、枸杞也分别用温水泡发30分钟;2、锅内放入适量矿泉水,然后把泡发好的莲子、银耳倒入锅内煲2个小时;3、最后倒入百合、枸杞,再煮10分钟,出锅前五分钟加入冰糖就可以熄火了。

功效:滋阴润肺、补气养血、美容护肤。


养阴清肺茶饮

材料:玄参5克,麦冬5克,桔梗3克,乌梅3克,生甘草3克或按比例搭配

做法:将玄参、麦冬、桔梗、乌梅及生甘草一同置茶壶中,用沸水适量冲泡,焖15分钟,或用凉水煮开30分钟,倒入杯中代茶频饮。

功效:清咽止咳,养阴敛肺




02

精神、运动调养为要


 立秋时节 

秋应于肺,在志为忧,在进入秋季之后,日照时间变短,人体阳气渐收,特别是目前疫情防控严峻形式下,生活方式发生了改变,不免产生忧伤情绪,此时我们要争取做到内心宁静、神志安定,遇到负面情绪应主动发泄排解,配合听听舒缓音乐,保持舒畅的心情以避秋季肃杀之气。

根据自身体质和爱好,在做好疫情防控前提下,选择正确的运动,宜选择散步、太极拳、八段锦等较为柔缓、配合呼吸的项目,运动量可较夏季适当增大,运动时间也可加长,但要注意运动量不宜过大,避免汗出过多而伤阴耗气。




03

重视自我穴位保健


 立秋时节 

中医有“立春灸气海,立秋灸关元”之说,很多人已知道在家中艾灸保健的方法。夏秋之交,天地之气由“浮”转“收”,正是收敛阳气、培补元气的最佳时节。在专业医生的指导下施以正确艾灸关元穴可以帮助收敛肺气而不伤阴。

关元穴位于下腹部,前正中线上,脐下三寸,具有培元固本、收敛阳气等功效。

操作要点:先用两手中指适当用力按揉关元穴5分钟,再用艾灸盒或手持灸条在关元穴处进行熏灸10分钟,灸后立即喝养阴清肺茶饮。每周1~2次即可,切忌贪多。

立秋后天气干燥,亦是过敏性鼻炎的高发季节,按揉迎香穴可有效缓解鼻塞、流涕等鼻炎症状。

迎香穴位于鼻翼外缘中点,鼻唇沟中,具有宣通鼻窍的功效。

操作要点:可用双手大鱼际相互摩擦至发热,以大鱼际按揉迎香穴,反复60次左右;再用中指或食指点按两侧迎香穴30次。早晚各1组。






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