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马博士谈养生 | 惊蛰遇上倒春寒,如何养生?

时间:2021-03-05 点击:209次 来源:




二十四节气之一


为了做好疫情防控,今年的春节长假号召大家在当地过年,好在“天公作美”,成都及周边城市天天艳阳高照,可谓“天高气爽”,家人们都纷纷换上了春装走到公园、农家乐或山间地头享受阳光沐浴,让人有一种“暖风熏得游人醉”的感觉。

但在经历了一阵暖阳的照晒后,近一周又变为了多云与小雨天气,气温从二十多度降到了十余度,人们从春装又开始穿上了冬季的羽绒服及大衣,早晚更是寒气袭人,让人倍觉“春寒料峭”,感叹“倒春寒”的威力,抵抗力低下的人群就会经受不住突然袭来的冷空气刺激发生感冒,这几天医院门诊因感冒而诱发的呼吸系统疾病、胃肠道疾病、颈腰椎疾病明显增多。

天气预报称未来40天成都的天气都会较为凉爽,那惊蛰节气遇上了“倒春寒”,我们就更应该注意“虚邪贼风避之有时”了,正确的养生必不可少,今天来听听治未病中心马界博士为我们来支招!

 



惊蛰 谨遵“春捂”法则 


一要谨遵“春捂”法则,不要因为气温暂时升高就马上脱掉冬装,早晚气温较低,必须要有冬装陪伴,注意保暖。



惊蛰 多吃一些健脾益肺的食物


多吃一些健脾益肺的食物,如含维生素、微量元素丰富且易于消化的肉类如兔肉、鱼肉、蛋类等;蔬菜如山药、茼蒿、韭菜、油菜、小白菜、豌豆苗等;水果如橙子、草莓、甘蔗、柚子等。

进餐时可多喝清汤,餐后服用茶饮就是不错的选择,今日为大家推荐一汤一茶饮:


豌豆苗豆腐汤

原料:豆腐250克、豌豆苗50克。

制法:将豆腐切成小碎块,与豌豆苗一道入锅,加入适量精盐、小块老姜即成。

功效:护肝开胃、健脾益肺

 

黄芪防风防感茶

原料:黄芪30克、防风10克、百合10克

制法:洗净晾干,置于养生壶中用纯净水煮开 30分钟,分次当茶饮用,可加少量冰糖,口感更好。

功效:适用于体质虚弱,易于感冒者,具有益气祛风防感作用。



惊蛰 注意休息和保持情绪稳定


注意休息和保持情绪稳定,在精神上和体力上都不要过度疲劳和紧张。保证室内及时除尘通风,尽量避免在人群密集的区域逗留,以减少和抑制病菌对人体的侵犯。



惊蛰 适当进行户外运动


适当进行户外运动,但锻炼不宜过早。因为早上气温低、雾气重、粉尘多,最好在下午气温回暖后。运动项目最好选择具有舒缓、拉伸作用的太极拳、八段锦、脊柱操、慢跑、爬山、漫步等,使身体更好地进行调节、适应春季多变气候。



惊蛰 正确运用提高自身抵抗力的中医方法


正确运用提高自身抵抗力的中医方法。

自我按摩特定穴位,可激发身体内的免疫功能,减少感冒的发生。


点揉风池穴

定位:风池穴位于颈后枕骨的下缘,距离耳朵后部约两个手指宽的一凹陷处。

按摩手法:头微往后仰,两手拇指点住风池穴,指头用力揉动数十次。

功效:能起到清热疏风解表、增强头部供血的作用。

 

 

掐揉大椎穴

定位:该穴在颈后正中,微埋头高骨下凹陷处,即第七颈椎棘突的下缘。

按摩方法:微抬头,双手交叉,双手拇指甲用力掐揉大椎穴3~5分钟即可。

功效:可起到预防和治疗感冒的作用,长期操作还可以减少“富贵包”的产生。

 

按揉大鱼际

定位:在手腕前大指本节后,有肌肉隆起处,形如鱼。

操作方法:用一手拇指指腹用力按揉另一手大鱼际,有发热感最佳。两手交替进行。

功效:促进“大鱼际”的血液循环,疏通肺经,抵御病毒侵袭,提高抵抗能力。



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