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马博士谈养生 | 一年之计在于春,立春养肝正当时

时间:2021-02-03 点击:191次 来源:

马博士谈养生——立春

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“一年之计在于春”,今天是立春节气,昭示着春天的开始,春天又是新年的开始。春天来了,冰雪融化、大地复苏、万物欲生、树在泛绿、花在绽开,生命开始了新一轮的生长。春天也由此和生命、生机联系在一起。

今天让我们跟着马博士一起到《黄帝内经》中寻找生活的智慧。


《黄帝内经·素问·四气调神大论》中记载:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起……此春气之应,养生之道也”。春三月是推陈出新,生命萌发的时令,天地自然,都富有生气,万物欣欣向荣,自然界处在一种生发向上的状态。

中医五行学说认为世界上(大宇宙)的一切事物都是由木、火、土、金、水五种基本物质之间的运动变化而生成的。木性可曲可直,枝叶条达,有生发的特性与人(小宇宙)五脏之肝喜条达而恶抑郁,有疏泄的功能相一致,故以肝属木。     

《黄帝内经·素问·灵兰秘典论》曰“肝者,将军之官,谋虑出焉”。中医的肝是消化、神经、循环等系统的综合免疫功能系统,不仅仅是解剖学上起消化和解毒的一个实质性器官,将肝的功能比做统领千军万马的大将军,其功能活跃,具有主升、主动、喜调达的生理特点,因此春季是养肝的最佳时节。




饮食养肝

根据中医五行理论五味、五色入五脏,酸味、青色入肝,孙思邈在《卫生歌》中说:“春月少酸宜食甘……”,指饮食上我们可通过减少酸性食物的摄入,避免肝气亢盛、肝脾不和而产生的一系列情志疾病;而增加甘性食物,如适当增加葱、姜、蒜、韭、芥及大枣、蜂蜜、山药、苡仁、猪肝、虾、鹌鹑蛋等甘温性食品的摄入,既养脾又柔肝,可使肝气条达,精神振奋,适应机体春令新陈代谢开始旺盛之需;多食绿色蔬菜如青椒、油麦菜、豆角、芹菜等,具有疏肝强肝的功能,是人体“排毒剂”。





按摩腧穴养肝

经络学说是祖国医学的基础理论之一,《黄帝内经》认为:十二经脉“内属于脏腑,外络肢节”。我们可以通过经络与“肝”的联系,通过按摩相应的腧穴来达到调肝养肝的目的。在此,马界博士为您推荐以下穴位进行按摩。


大敦穴

【位置】大脚趾(靠第二趾一侧)甲根边缘约2毫米处。

【操作方法】用手大拇指指尖强压或掐穴位7~8秒,然后慢慢吐气,每日睡前重复10次左右为宜,左右两侧交替。

【作用】大敦穴为足厥阴肝经井穴,有通经活络,疏肝理气,调经止血的作用。对高血压、高脂血症、糖尿病及肝气不舒等引起的头晕、眼部不适、肢端麻木、痛经等症均有很好的效果。


太冲穴

【位置】太冲穴位于足背,第一、二跖骨间,跖骨底结合部前方凹陷中,或触及足背动脉搏动处。

【操作方法】用拇指点揉3~5分钟,左右交替,每日早晚坚持为佳。

【作用】太冲穴是肝经的原穴,即肝的原气输注之处,按之可培补肝之原气。对肝血不足或肝阳上亢引起的头晕、眼花、疲劳等症有效。


期门穴

【位置】位于胸部,当乳头直下,第6肋间隙,前正中线旁开4寸。

【操作方法】按摩时取坐位或卧位均可,用双手拇指点揉或握拳揉压该穴3~5分钟即可。

【作用】期门穴为肝经的募穴,按之可调理因肝气不舒引起的胸胁胀满、呕吐、吞酸、呃逆、腹胀等症。




马界

治未病中心党支部书记、主任


中西医结合主任医师,硕士生导师,四川省学术和技术带头人后备人选,四川省中医药管理局学术和技术带头人(中医养生学),四川省拔尖中青年中医师,四川省专家服务团专家,四川省中医药科学院建院90周年突出贡献专家称号。现兼任中华中医药学会亚健康分会常务委员;中国卫生产业企业管理协会治未病分会常务理事;世界中医药联合会中医治未病专委会理事;四川省女医师协会治未病专委会副主任委员;四川省针灸学会医学美容专委会副主任委员;四川省整形协会中医美容分会副主任委员;四川省中医药学会治未病分会常务委员;四川省老年医学会养生与保健专委会常委;四川省针灸学会理事。

从事临床及科研工作24年,全面掌握中医、针灸、穴位埋线等多种临床诊疗技术。尤其擅长运用师承创新技术“综合整固疗法”进行脊柱调养;以穴位埋线、针药结合“内调外治法”对内分泌失调人群的多种临床问题如肥胖症、黄褐斑、痤疮、痛经及亚健康人群、慢病人群进行干预,提出脊柱调养及健康养生需从“娃娃抓起”新理念。

先后主研、参与了国家自然基金课题1项,省科技厅应用基础课题1项,负责、主研了省公益性科研院所基本科研费专项资金项目5项,省干保课题1项。公开发表学术论文30余篇,参编专著2部。经常在电视台、网络及报纸进行健康养生科普宣传讲座,多次在省内外学术交流会上做主题讲座,曾在《大众健康报》开设养生保健专栏。


范丹

治未病中心主治中医师


毕业于成都中医药大学,主治中医师。中国卫生产业企业管理协会治未病分会理事,中国卫生产业企业管理协会健康服务适宜技术分会理事,四川省女医师协会治未病专委会委员,四川省针灸学会会员,四川省老年医学会会员。擅长采用针药结合治疗颈/腰椎间盘突(膨)出症、慢性疲劳综合症等,运用针灸及穴位埋线综合治疗肥胖、高脂血症、高血压病、失眠等内分泌失调病症,便秘、慢性胃肠炎等消化道疾病,痛经、月经不调等妇科疾病,痤疮、黄褐斑等皮肤疾病。参与国家自然科学基金课题1项,省公益基金课题5项,省科技厅应用基础课题2项,省干保课题2项,公开发表学术论文数篇,参编专著1部。


岳珊

治未病中心主治中医师


毕业于天津中医药大学,主治中医师。中国中医药学会中医药适宜技术分会委员,四川省女医师协会治未病专业委员会委员,世界中医药学会联合会中医治未病专业委员会、四川省老年医学会、四川省女性健康专委会。擅长痛症如各种颈腰椎病、坐骨神经痛、急性腰扭伤、肩周炎、类风湿性关节炎、头痛;神经系统疾病如中风及其后遗症、面瘫、带状疱疹及其后遗神经痛、帕金森症、老年性痴呆;内分泌系统疾病如痤疮、黄褐斑、失眠、肥胖、痛经、月经不调。参与省公益基金课题1项,省科技厅应用基础课题2项,省干保课题1项,公开发表学术论文数篇。


张璐

治未病中心主治中医师 医学硕士


毕业于广州中医药大学,主治中医师。四川省女医师协会治未病专委会会员。擅长采用针药结合治疗颈椎病、腰椎病、肩周炎、中风后遗症、消化不良、腹胀、便秘、失眠、眩晕等疾病;运用针灸及穴位埋线综合治疗肥胖、高脂血症等内分泌失调病症,痛经、月经不调等妇科疾病。参与省公益基金课题2项,省科技厅应用基础课题2项,省干保课题2项,公开发表学术论文10余篇。





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