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马博士谈养生 | 小寒养生—养精蓄锐,温暖过冬

时间:2021-01-05 点击:184次 来源:



横林摇落微弄丹


XIAO HAN

深院萧条作小寒


节气


小寒时节


小寒是农历二十四节气中的倒数第二个节气,是与二十四节气中最后一个节气“大寒”相比较而言,民间有句谚语:“冷在三九”,由于小寒处于隆冬“三九”的中间段,因此有“小寒胜大寒”之讲法,此时为全年最冷的时节,所以小寒节气养生格外重要。

今天,nba买球官方网站-NBA中国官方网站治未病中心的马界博士为您送上小寒节气养生妙招。

起居养生——防寒保暖,早卧晚起


小寒是一年中最冷的节气之一,中医认为“寒性凝滞,寒性收引”,诸如关节痛、颈椎病、腰椎病、心脑血管疾病等都容易因寒而诱发。因此,小寒时节,在起居上一定要注意保暖,尤其是对易受寒的颈肩部就得要围好围巾,易受寒的脚部踝关节就得要穿好长袜!

 

同时,冬季睡眠时长的保证,对维持身体健康是非常重要的。适当早睡晚起,有利于阳气潜藏,阴精蓄积,夜间入睡时间以提前至22点之前为宜。此外,中午12点至下午2点之间,也需要进行午睡,这样有利于身体在一天之中的平衡过渡,补充精力,但午睡时间不宜过长,以半小时~1小时为宜。



饮食养生——养肾为先,强身壮体


中医认为冬季进补重在“补肾”,“肾”的功能强健,可以调节身体应对各种外邪侵扰。选用不同“药食同源”的食材与羊肉、牛肉、鸡肉等肉类作为药膳汤来进补就是不错的选择,但补肾的方法要因人而异,得根据自身“气、血、阴、阳”的盛衰而定,如红参、红枣、淮山药偏补“肾气”,当归、阿胶、首乌偏补“肾血”,冬虫夏草、银耳偏补“肾阴”,鹿茸、肉苁蓉偏补“肾阳”;从“五行五色养五脏”理论来看,黑色入肾,多食用黑芝麻、黑豆、海带、黑木耳等黑色食物有助于养肾强身。


运动养生——适度运动,以养肾气


俗话说“冬练三九”,但为避免受寒,该时节运动无需大量室外锻炼,加强室内有规律的调节气息与筋骨的运动即可,如八段锦、太极拳、原地踏步、脊柱平衡操等。中医认为“肾主纳气”,因此在运动时注意节奏要徐缓、吸气呼气要深沉,做到气引丹田(肚脐下3寸之间),微微汗出即可。

情志养生——宁神定志,调养精神


冬季情志调理亦应从“肾”着手:冬三月是万物生机潜伏闭藏的季节,所谓“猫冬”,日照时间明显缩短,加之冬季家中用火炉、暖气取暖,外界气候干燥等方面的影响,人的情绪也易发生烦躁;另外,中医认为“恐伤肾”,切忌“一惊一炸”,避免损耗肾精。所以要注意情绪调节,保持乐观心态,不轻易生气、发怒与惊恐,当遇到不顺心事的时候可以听听舒缓音乐放松得以疗愈。


养生小贴士

小寒中,巧用“水保健”


1、温水刷牙,牙齿健康


资料表明,人的牙齿适宜在35-36.5℃的口腔温度下进行正常的新陈代谢。如果经常给牙齿骤冷骤热的刺激,则可能导致牙龈出血、牙龈痉挛或其他牙齿疾病的发生。35℃左右的温水是一种良性的口腔保护剂,用这样的水漱口,既利牙齿,也利咽喉和舌头,还利于清除口腔里的细菌和食物残渣。所以,用温水刷牙是最有利于牙齿健康的方式。



2、药水洗脚,保健大补


人体足部分布着许多经络穴位,又是人体脏腑器官的投射部,睡前给脚做个热水药浴,既干净卫生,又能解除疲劳,还能起到防治疾病的目的。脚在人体末梢,位于人体最下部,在热水及温经通络药物作用下,血管扩张,局部的血液流动加快,从而增加了下肢营养的供应,促进了周身循环。患有失眠和足部静脉曲张的人,坚持每晚或每周2~3次用热水泡脚,就能起到非常好的效果。若仅仅是为了常规保健,水温以不超过45℃为宜,时间在20分钟左右即可;如果是治疗性浴足可在医生指导下水温适当升高,时间适当延长。



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